| |
|
چگونه
مي توانيم خطر بيماري هاي قلبي را
كاهش دهيم؟ |
|
|
|
|
|
براي
كاهش بيماري هاي عروقي كرونر (بيماري
هاي مربوط به سرخرگ هاي قلب) ، ال بايد
مشخص كنيد چه چيزهايي ممكن است شمارا
در معرض خطر قرار دهد. |
|
|
اول
رژيم غذايي و برنامه زندگيتان را
ارزيابي كنيد و از پزشكتان بخواهيد
كلسترول خونتان را آزمايش كند. اگر
حتي يك عامل خطر غيرقابل كنترل داشته
باشيد، سيگار كشيدن يا داشتن اضافه
وزن، ميتواند آن را بدتر كند. |
|
|
شما
حتي اگر در معرض خطر بيماري هاي عروق
كرونر قرار داشته باشيد، باز هم مي
توانيد با انجام تغييرات ساده در رژيم
غذايي و برنامه زندگيتان، بسياري از
فاكتورهاي عمده خطر را براي اين
بيماري ها از بين ببريد. اين تغييرات
به نفع همه خانواده است و خطر ساير
بيماري ها را نيز كاهش مي دهد.
بنابراين: |
|
|
| ميزان
كلسترول خون خود را آزمايش كنيد. |
- |
| فشار
خونتان را كنترل كنيد. |
- |
| كشيدن
سيگار را متوقف كنيد. |
- |
| اگر
لازم است وزن تان را كاهش دهيد. |
- |
| فعاليت
هاي ورزشي را در برنامه روزانه خود
بگنجانيد. |
- |
| برتنش
هاي روزانه غلبه كنيد. |
- |
| |
|
|
|
|
انجام
تغييرات
|
|
|
يك
برنامه منظم مي تواند به شما كمك كند
كه به طور تدريجي به سوي سلامتي قدم
برداريد. نقطه شروع را پيدا كنيد. به
مدت چند روز غذاهايي را كه مي خوريد و
فعاليت هاي جسمي را كه انجام مي دهيد،
يادداشت كنيد. چه چيزي بايد تغيير
كند؟ وقتي مشكلتان را شناختيد، براي
تغييرات لازم، برنامه ريزي كنيد. براي
انجام تغييرات از كجا و چگونه بايد
شروع كنيد؟ اگر لازم است تغييرات
متعددي انجام پذيرد، اولويت با كدام
است؟ پس از برنامه ريزي دقت كنيد؟ آيا
موارد برنامه ريزي شده را به خوبي
انجام مي دهيد و تغييرات ايجاد شده را
به خوبي حفظ مي كنيد؟ |
|
|
به
طور روزانه برنامه غذايي و فعاليت هاي
جسمي خود را مورد توجه قرار دهيد يا به
طور هفتگي وزن خود را كنترل كنيد. از
خانواده و دوستان خود بخواهيد شما را
در اين راه حمايت كنند. به طور مثال با
دوستان خود برا پياده روي روزانه
برنامه ريزي كنيد. يا حمايت همسرتان
را براي برنامه غذايي كم چربي فيبردار
جلب كنيد. وقتي به يكي از هدفهايتان مي
رسيد، مثلا كاهش چند كيلو از وزنتان
با ترك سيگار، به خود جايزه بدهيد. |
|
|
انتظار
نداشته باشيد در يك زمان به چهار يا
پنج تغيير در زندگي خود دست يابيد، گر
چه به طور طبيعي ممكن است با يك تغيير
به چند هدف برسيد. |
|
|
به
طور مثال يك برنامه ورزشي منظم
كلسترول خون شما را پايين مي آورد،
فشار خون تان را كاهش مي دهد و به حفظ
سلامتي قلب شما كمك مي كند. |
|
|
توجه
كنيد برنامه اي ترتيب دهيد كه با روش
زندگيتان سازگار باشد. تغييرات
تدريجي مي توانند بهتر از برنامه هاي
با شتاب و طاقت فرسا به نتيجه برسند. |
|
|
خوب
است بدانيد: تغييراتي مانند خوردن
غذاهاي كم چربي، ورزش مرتب، نكشيدن
سيگار و كسب وزن مناسب به شما كمك مي
كند به ظاهر بهتر دست بيابيد، احساس
بهتري پيدا كنيد و انرژي بيشتري داشته
باشيد همراه با كاهش خطر ابتلا به
بيماري عروق كرونر خطرات بعضي از
انواع سرطان، بيماري ديابت، فشارخون،
سكته و پوكي استخوان نيز در شما كاهش
مي يابد. |
|
|
حتي
اگر خطر ابتلا به بيماري عروق كرونر
براي شما بالاست، مي توانيد با تغيير
رژيم غذايي و نكشيدن سيگار به طور
سريع اين خطر را كاهش دهيد و از آنجا
كه رژيم غذايي و نكشيدن سيگار به طور
سريع اين خطر را كاهش دهيد و از آنجا
كه رژيم غذايي كم چربي همراه با ميوه و
سبزيجات فراوان به مقدار زيادي
حبوبات و غلات در آن گنجانده شود،
براي همه افراد 2 سال به بالا مفيد
است، همه خانواده مي توانند از آن سود
ببرند. |
|
|
|
|
|
منبع:
روزنامه همشهري |
|
|
|
|
|
صفحه
قبلي |
|
|
|
|
